家里没有器具怎么锻炼肱二头肌
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家里没有器具怎么锻炼肱二头肌
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

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  窄握距反手引体向上。动作要领:两手掌心向脸,两拳相距约10cm,利用肱二头肌的力量拉动身体向上。这里利用身体的重量来进行锻炼的。

  做俯卧撑,双手支撑时五指相对,与肩同宽(支撑的手离得太近的话练的主要是三头了)。下去的时候要慢,起来的时候快。体力一般的线分钟,但一定要一次性做完45个,不能分成早中晚练,最好下午练。坚持一周后,感觉适应了,就可以增加量了。

  做俯卧撑,双手支撑时五指相对,与肩同宽(支撑的手离得太近的话练的主要是三头了)。下去的时候要慢,起来的时候快。体力一般的线分钟,但一定要一次性做完45个,不能分成早中晚练,最好下午练。坚持一周后,感觉适应了,就可以增加量了。祝你成功!

  去找个20~30斤的大锤子 ,,广东平特一肖再现江湖专家学者出席“中国少数民族的人, 用力的砸一块石头 2个星期就有效果!! 或者举煤气罐

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