多角度练习技巧锻炼肱二头肌加速增肌!
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多角度练习技巧锻炼肱二头肌加速增肌!
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  肱二头肌是公认比较难练的一个肌肉部位,这不仅仅是因为肱二头肌恢复非常快,还因为练肱二头肌的动作比较枯燥,似乎除了弯举还是弯举。但实际上你也可以用一些另类的动作来锻炼肱二头肌,而且这些动作还可以从多种角度、位置和动作范围刺激到你的肱二头肌,来看下究竟是什么动作吧

  上周的时候,小编我在健身房和朋友聊天,他和我展示了自己这段时间练手的成果,有意思的是他的肱三头肌比以前大了不少,但是肱二头肌却丝毫没有长进。于是他就和我抱怨说肱二头肌怎么怎么难练……

  其实问过我类似问题的人还真不少,我也多次强调过,肱二头肌恢复很快需要多练。

  我知道大家每次一练肱二头肌就是弯举…弯举…再弯举一定非常无聊,那为了给大家换换口味,今天我们东方浩克将介绍3种另类的锻炼肱二头肌的技巧

  和其他所有的肌肉部位一样,肱二头肌也需要不同角度的刺激,而且你需要同时刺激到肱二头肌的长头、短头还有肱肌。

  引体向上有3种握法,正握、反握、对握,为了最大化的刺激肱二头肌,这3种握法你都应该练习。

  所以你可以先用上面的做法完成9个正握的引体向上,接着再用反握完成9个引体向上,最后再换成对握这样子。

  在做弯举时,很多人的动作范围都不完全,他们没有将手完全伸展开就开始进行下一次的反复,这样肱二头肌最下面的部分就得不到很好的刺激。

  因此这里我们推荐2个可以帮助你进行全范围练习的动作,切记这整个动作过程要慢而有控制:

  可能玩街健的人对这个动作会比较了解,这是一个以希腊神话中的人物命名的动作,效果当然没得说,这里我们介绍2种做法,第二种用弹力带的难度会比较高,建议掌握第一种做法之后再尝试第二种做法。

  要想增大肱二头肌,一个简单粗暴的方法就是提高负重,那有经验的人都知道,要想使用更大的负荷进行训练,单臂动作是最好的

  至于单臂练习的动作,这里我们推荐你尝试一下单手引体向上,别担心做不起来,可以先练习负功训练

  随着练习,你能够松开的手指应该越来越多,直到最后可以完全不需要另一只手的辅助,这时候你就可以进行更高难度的练习——反握单手引体向上

  你可以把以上的练习当作一整套的肱二头肌训练计划也可以选几个动作加入到自己日常练手的计划当中。

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